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Karvonen 心率区间
Karvonen 法用“储备心率 = 最大心率 − 静息心率”，再按百分比加回静息心率。它比单纯最大心率百分比更贴近个人，但静息心率要测准。
--最大心率 · bpm
--储备心率 · bpm
--Z1 下限 · bpm
--Z1 上限 · bpm
--Z2 下限 · bpm
--Z2 上限 · bpm
--Z3 下限 · bpm
--Z3 上限 · bpm
--Z4 下限 · bpm
--Z4 上限 · bpm
--Z5 下限 · bpm
--Z5 上限 · bpm
结果是估算；施工/决策前请按实际情况复核。
示例
| 项目 | 值 | 单位 |
|---|---|---|
| 年龄 | 30 | 岁 |
| 静息心率 | 60 | bpm |
| 最大心率 | 190 | bpm |
| 储备心率 | 130 | bpm |
| Z1 下限 | 125 | bpm |
| Z1 上限 | 138 | bpm |
| Z2 下限 | 138 | bpm |
| Z2 上限 | 151 | bpm |
| Z3 下限 | 151 | bpm |
| Z3 上限 | 164 | bpm |
| Z4 下限 | 164 | bpm |
| Z4 上限 | 177 | bpm |
| Z5 下限 | 177 | bpm |
| Z5 上限 | 190 | bpm |
容易算错的地方
- 静息心率在运动后/咖啡后测。
- 把公式值当实测最大心率。
- 忽略心率漂移/高温。
常见问题
静息心率怎么测？
晨起、未咖啡/未运动，静坐 5 分钟后测，连续几天取平均。
和最大心率百分比差多少？
静息心率低的人，Karvonen 区间通常更高。